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Por Mariana Garcia, bonus gratis de cadastro

06/12/2023 05h04 Atualizado 06/2012/21/02/2023 05/01/2023

Higiene do sono: saiba qual 茅 a馃槉 receita para quem quer dormir bem

Quem n茫o quer, n茫o sabe dormir? Um sono de qualidade est谩 diretamente ligado ao bem-estar馃槉 do corpo e da mente, j谩 que ele impacta no humor, na vida social, nos sistemas imunol贸gico e cardiovascular,

funciona como馃槉 uma m谩quina e o sono 茅 o principal promotor do equil铆brio interno do organismo. Tudo precisa funcionar de forma excelente馃槉 e quem d谩 equil铆brio nos processos fisiol贸gicos 茅 ele. Se ele est谩 ruim, o corpo vai falhar", explica Monica Andersen,馃槉 diretora do Instituto do Sono e professora da Unifesp.

Ansiedade, diabetes e problemas sexuais: veja os impactos da priva莽茫o de sono馃槉 na sa煤de 鈥?

: cottonbro studio/Pexels

soso insuficiente tem sido associado ao aumento do risco de diabetes gestacional, obesidade, diabetes, doen莽a馃槉 arterial coron谩ria e doen莽as cardiovascularesSistema imunol贸gico e infec莽玫es: o sono equilibra o nosso sistema imunol贸gico. A defici锚ncia tem- sido associada馃槉 a uma resposta ruim com vacina莽玫es e aumento da risco do Covid-19 e resfriado comum.Problemas neurol贸gicos:O sono 茅 essencial para馃槉 a consolida莽茫o da mem贸ria. Os dist煤rbios do sono contribuem para o decl铆nio cognitivo e para os aumento de risco.Os dist煤rbios馃槉 da

de Alzheimer e doen莽a relacionada.Dist煤rbios psiqui谩tricos e psicol贸gicos: o sono regula a emo莽茫o e o bem-estar psicossocial. Sua defici锚ncia aumenta馃槉 o risco de ansiedade, depress茫o grave, transtorno bipolar.Problemas sexuais: pesquisas apontam que a priva莽茫o de sono pode estar associada 脿馃槉 redu莽茫o do desejo e excita莽茫o das mulheres. Nos homens, a falta de Sono pode aumentar o medo de disfun莽茫o er茅til馃槉 e diminuir a produ莽茫o de testosterona.

"Sabemos que sem sono n茫o vivemos e que dormir 茅

para voc锚 funcionar durante o dia.馃槉 A imunidade melhora, o racioc铆nio melhora. a imunidade, a racioc铆nio melhoram, A sa煤de melhora; V谩rios processos ocorrem durante a sono,馃槉 como a consolida莽茫o da mem贸ria, os processos de mem贸ria e de racioc铆nio. N茫o existe sa煤de geral sem uma boa noite馃槉 de sono", alerta a neurologista Dalva Poyares, uma das autoras do artigo "A necessidade de promover a sa煤de do sono馃槉 nas agendas de sa煤de p煤blica em todo o mundo", publicado na revista The Lanc

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As especialistas explicam que esses preju铆zos s茫o馃槉 sentidos por pessoas que privam o sono por um longo prazo. Ou seja, est谩 tudo bem n茫o ter uma noite馃槉 boa de sono. O problema 茅 quando a noite mal dormida se torna recorrente.

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Trabalhe enquanto outros dormem? N茫o 茅馃槉 bem assimSaiba qual 茅 a receita b谩sica da 'higiene do sono' para dormir bemDormir sem roupa traz benef铆cios para

dormir bem馃槉 茅 uma sensa莽茫o subjetiva, mas que est谩 associada a ter um sono na qualidade e quantidade adequadas.

"Uma sensa莽茫o de acordar馃槉 bem, espontaneamente, passar o dia bem. Esses s茫o pequenos sinais de que voc锚 est谩 dormindo bem", diz Poyares.E quantas horas馃槉 devemos dormir? Ouvimos que o ideal 茅 dormir 8 horas, e n茫o 茅 bem assim. Para come莽ar, cada indiv铆duo 茅馃槉 煤nico. Por isso, n茫o h谩 um n煤mero m谩gico de horas recomendadas. Al茅m

Ainda 茅 normal que durma ou 6 ou 10馃槉 horas. N茫o existe um n煤mero chave, mas existe uma m茅dia para cada faixa et谩ria para recuperar energia, capacidade de resolu莽茫o馃槉 de problemas, de viver um dia disposto", explica Sandra Doria, otorrinolaringologista com especializa莽茫o em Medicina do Sono e pesquisadora do馃槉 Instituto do sono.

Quantas horas devemos dormir ao longo da vida? 鈥?

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